Een gezond leven

Wat heeft de meeste invloed op je gezondheid?

2012-02-02T21:29:00.007+01:00

Zou je me geloven als ik zou zeggen dat er een middel bestaat die het risico op alle ziektes verkleint, en je jong houdt zowel lichamelijk als geestelijk? En dat dit middel goedkoop en makkelijk te verkrijgen is door iedereen, jong en oud? Waarschijnlijk zou je zeggen dat ik gek ben of een pil verkoop met veel praatjes en weinig resultaat.

Het heeft niks te maken met niet roken, gezond eten of niet teveel alcohol drinken. Het is daarnaast nog eens 100% wetenschappelijk aangetoond dat het werkt.

Het wondermiddel verminderd:

-Artritis/ontstekingen aan de knie met 47%.
-Dementie/Alzheimer in oudere mensen met 50%.
-Diabetes in mensen met een hoog risico hierop met 58%.
-Kans op een heupbreuk bij vrouwen na de menopauze met 41%.
-Angst/angstigheid met 48%.
-Depressie met 30% en 47% bij een hogere dosis.
-Risico op doodgaan met 23%.

Het is het beste middel om moeheid tegen te gaan en om de algehele kwaliteit van je leven drastisch te verbeteren.

En wie weet al waar ik het over heb?

Het wondermiddel is: lichaamsbeweging. Wees actief, ga sporten. Pak de fiets in plaats van de auto. Ga een stukje lopen, neem de trap in plaats van de lift, ga een stuk lopen met je huisdier. Het hoeft helemaal geen zware sport te zijn, als je maar zorgt dat je fit bent en beweegt. Een kleine dosis heeft betrekking op 30 minuten per dag bewegen. In het algemeen kun je zeggen, hoe meer je beweegt, hoe beter.

Hier vind je de video in het Engels.

Magnesium en beroertes

2012-02-02T21:00:00.009+01:00

Er is een meta-analyse uitgekomen die heeft laten zien dat een hogere inname van magnesium het risico op een beroerte verlaagt. Een meta-analyse is een onderzoek waarbij meerdere studies worden samengevoegd om een beter antwoord te krijgen. 241.378 mensen werden onderzocht. Elke verhoging van 100mg magnesium zorgde voor een daling van 8% op het krijgen van een beroerte. Nu kunnen hier niet meteen conclusies aan worden getrokken. Hoger hoeft niet altijd beter te zijn, maar de meeste mensen komen niet eens aan 300mg per dag in Nederland.

Probeer eens ongeveer 50 gram amandelen per dag te eten. Hiermee krijg je gemiddeld 100mg magnesium binnen. Amandelen kun je daarnaast een stuk voedzamer en lekkerder maken door ze overnacht in water te zetten in een afgesloten bakje. Hier later meer over.

Hier staat mijn eerdere artikel over magnesium met meer informatie waarom magnesium zo belangrijk is.

Suiker, het zoete vergif deel 2

2012-01-15T12:37:00.008+01:00

Minderen met suiker
In het eerste deel over suiker hebben we de gevaren van suiker besproken. Ik heb voor mijzelf een tijdje geleden besloten om drastisch te minderen met suiker. In dit artikel vertel ik over mijn ervaring en geef ik tips over suikervrij eten.

Er zijn twee manieren waarop je gezonder met suiker kan omgaan. Allereerst kan je minderen door minder suiker in de thee of koffie te doen en door gezond broodbeleg te kopen. Een tweede manier is door rigoureus te stoppen met het eten van suiker. Dit betekend dat je geen producten meer tot je neemt waar suiker in zit. Geen koekjes, frisdrank, soep uit blik, of welk product dan ook waar verborgen suiker in zit. Dit is niet makkelijk maar wel efficiënt.

Suikervrije dagen
Ik heb mijzelf twee suikervrije dagen per week opgelegd. De overige dagen houd ik uiteraard rekening met mijn suikergebruik en probeer ik ook zo min mogelijk tot mij te nemen. In het begin is het erg lastig om helemaal geen suiker te eten. Gelukkig zijn er op het internet genoeg suikervrije recepten te vinden.

Op mijn eerste suikervrije dag had ik behoorlijk last van bijverschijnselen. Ik merkte dat mijn lichaam aan het ‘afkicken’ was van alle zoetigheid. In het begin kunnen er dan ook ontwenningsverschijnselen optreden. Dit kan variëren van hoofdpijn, duizeligheid tot slapeloosheid, spierpijn en stemmingswisselingen. Persoonlijk voelde ik mij energieloos en een beetje licht in mijn hoofd. Kan je nagaan hoe zeer ons lichaam snakt naar suikers. Na een paar suikervrije dagen met bijwerkingen zal je snel merken dat je meer energie hebt en je beter voelt dan daarvoor.

Suikervrije tips
Suikervrij eten is wel een behoorlijke zoektocht. Wat eet ik wel, wat eet ik niet? Er zijn op het internet genoeg websites te vinden met lekkere, suikervrije recepten. Belangrijk is dat je het wel minimaal een hele dag volhoudt. Zodra je een klein beetje suiker tot je neemt vraagt je lichaam direct om meer.

Tips om te stoppen:
- Eet regelmatig.
- Vind lekker alternatieven.
- Mijd alle zoetigheid die je aan suiker doet denken.
- Zoek steun in je omgeving.

Enkele tips om je trek te stillen:
- Bakje suikervrije yoghurt met vezelrijk fruit.
- Gekookt eitje met peper en zout.
- Notenmix.
- Lekkere salade.

Geschreven door Anke.

Suiker, het zoete vergif deel 1

2012-01-15T12:04:00.012+01:00

In dit eerste deel van een tweeluik over suiker bespreek ik de gevaren die het eten van veel suiker met zich mee brengt. In het volgende deel zal ik mijn eigen ervaring wat betreft het minderen van suiker met jullie delen en geef ik tips.

Hoe graag je het ook wilt, het is lastig om te stoppen met het eten van suikerrijke producten. Suiker is onderdeel geworden van ons vaste eetpatroon en we zijn vertrouwd geraakt met de smaak. Vanaf kinds af aan zijn we er gek op.

Verslavend
Ons lichaam is er dan ook aan gewend en reageert heftig zodra het geen suiker binnen krijgt. Je suikerspiegel begint te schommelen en je energieniveau is niet meer stabiel. Hierdoor kan het voorkomen dat je voor je gevoel in een dipje zit en een zoete reep nodig hebt om daar weer boven op te komen. Iets wat uiteraard niet natuurlijk is. Het is niet voor niets dat fastfoodbedrijven suiker in hun hamburgers stoppen. Suiker werkt verslavend.

Minderen met suiker is erg lastig. In vrijwel alle alledaagse producten zit suiker verwerkt en vaak meer dan we denken. De site Sugar Stacks weet dit mooie te visualiseren door naast een groot aantal producten het aantal suikerklontjes weer te geven dat in het betreffende product zit. Zo zitten er in een blikje Coca-Cola 9½ suikerklontjes.

Gevolgen van suiker
Hieronder staan een aantal punten weergegeven waarom je suiker beter kan vermijden:

-Door suiker gaat je bloedsuikerspiegel schommelen. Dit heeft als gevolg dat je humeurig wordt en vreetbuien krijgt.
-Suiker gebruikt je goede vitamines en mineralen om verwerkt te worden. Goede voeding gaat hierdoor verloren wanneer het eerst de suikers van bijvoorbeeld een toetje moet afbreken.
-Het onderdrukt je immuunsysteem waardoor je vaker verkouden en/of ziek wordt.
-Slechte bacteriën in je darmen leven op suiker. Wanneer er een schimmelinfectie optreedt, zal deze in stand blijven en op den duur erger worden door suiker.

Daarnaast is bewezen dat suiker, en met name de fructose in suiker, de bloeddruk verhoogt. Professor Preuss van de Georgetown University, bekend om zijn onderzoeken naar suiker, zegt dat suiker voor de bloeddruk waarschijnlijk net zo slecht is als zout. Suiker en zout lijken elkaar bovendien te versterken in hun bloeddrukverhogende eigenschappen die de bloeddrukmeters doen uitslaan.

Geschreven door Anke.

Verzadigd vet en cholesterol

2011-09-20T11:07:00.010+02:00

In Nederland wordt er al tientallen jaren verteld dat je vet zoveel mogelijk moet vermijden. Je hoeft alleen maar een supermarkt binnen te lopen om te zien dat veel producten 0% vet zijn en zogenaamd gezond zijn. Maar wat als hier niks van waar is? Wat als het vermijden van vet juist zorgt voor gezondheidsproblemen? Wat als de voedingsinstanties in Nederland al jaren verkeerd advies geven? Ik kan je vertellen dat het voedingsadvies in Nederland verkeerd is.

Jarenlang wordt er verteld dat eieren slecht voor je zijn. Dit klopt niet. Eieren kun je gerust beschouwen als een 'superfood'. Eieren zitten boordevol met vitamines, mineralen en goede vetten. Een ei bevat ook veel van de stof choline, een zeer belangrijke stof die goed is voor het ontwikkelen van de hersenen, het geheugen, het voorkomen van Alzheimer en het functioneren van zenuwcellen. Daarnaast zitten in eieren cholesterol. Cholesterol dient als bouwsteen van celmembranen, hormonen, vitamine D en gal en is helemaal niet slecht voor je. De hoeveelheid cholesterol die je eet zorgt er niet automatisch voor dat je een te hoog cholesterol gehalte krijgt in je bloed, behalve als je al problemen hebt met cholesterol. Voor gezonde mensen is dit geen probleem.

Hetzelfde geld voor verzadigd vet. Wist je dat je hersens bestaan uit verzadigd vet? Denk je nu nog steeds dat verzadigd vet slecht voor je is zoals al jaren overal wordt verkondigd? Het probleem met verzadigd vet is jarenlang geweest dat het het risico op hart- en vaatziekten verhoogt, doordat het LDL- (slechte) cholesterol verhoogt wordt. Maar er wordt door niemand verteld dat verzadigd vet ook het HDL- (goede) cholesterol verhoogt. De angst voor verzadigd vet is dus ongegrond.

Eet en drink dus gerust volle melk, vettige kaas, eieren, boter, vis en vlees (zit ook verzadigd vet in). Wees niet bang om vet te eten, dat is nergens voor nodig.

Kijk wel uit voor transvetten. Deze zijn wel ongezond. Hier heb ik eerder al een artikel over geschreven.

In deze brochure wordt haarfijn uitgelegd waarom cholesterol wel goed voor je is.

Cacao, het wondermiddel

2009-12-12T15:24:00.013+01:00

Sinds kort haal ik elke week bij Albert Heijn een pak cacaopoeder. Ik koop het omdat cacao erg gezond voor je is en het geeft mij altijd een heerlijke opkikker. Je zou denken dat dit komt door de cafeïne in de cacao, maar de energie van cacao is anders dan de energie die je bijvoorbeeld van koffie krijgt. Koffie is maar prikkelige energie, ik voel me wel energieker door cafeïne, maar te geforceerd. Met cacao is de energie meer rustiger (hoe gek het ook klinkt). Pure cacao is van zichzelf wel erg bitter en daarom is een bepaalde zoetstof wel noodzakelijk. Ik gebruik hiervoor geen (schadelijke) suikers, maar Erythritol. Dit is zoetstof zonder calorieën en zonder de schadelijke effecten van suiker. Het kan ook nog eens, net als Xylitol, gaatjes voorkomen.

Cacao verlaagt het cholesterol, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en kanker, verlaagt je bloeddruk en is in het algemeen goed voor je. Het is ook nog eens erg goedkoop en erg lekker.

Verdere info op Wikipedia: http://en.wikipedia.org/wiki/cacao_bean

De gevaren van transvet

2009-03-23T17:52:00.010+01:00

Transvet is een onverzadigd vet dat nog slechter is voor de gezondheid dan verzadigd vet. Het merendeel van transvet in eten ontstaat in de fabriek. Van nature komt transvet voor in zuivel en vlees van herkauwers, voornamelijk als vacceenzuur. Voor een kleiner deel komt het voor als geconjugeerd linolzuur (CLA). CLA heeft niet de nadelen van andere transvetten. Transvet zit vooral in koek, gebak, chocola, snacks en harde margarine.

Uit een onderzoek van het Voedingscentrum onder 484 consumenten blijkt dat het met de kennis over vet slecht gesteld is. Slechts tien procent wist dat verzadigd vet ongezond is. Nog geen twintig procent van de ondervraagden wist dat onverzadigd vet juist gezond is. Deze vetsoort uit bijvoorbeeld plantaardige olie en vette vis, verlaagt het cholesterolgehalte. En als klapper op de vuurpijl wist 93 procent van de ondervraagden niet wat transvet is. En dat terwijl transvet juist het meest desastreus is voor hart- en bloedvaten. Uit onderzoek van de Universiteit Maastricht blijkt dat transvet zelfs zeven keer zo slecht is als verzadigd vet. Het verhoogt het cholesterolgehalte (vooral het LDL-cholesterol) zeven keer zoveel als verzadigd vet doet.

Op Youtube staat er een video hierover. De consumentenbond bericht er ook over.

Kijk dus goed naar de ingrediënten op het etiket van voedingsmiddelen en kijk dan of er (gedeeltelijk) gehard vet, (gedeeltelijk) geharde olie of gehydrogeneerde vet/olie op staat. Als je gezond wilt blijven en ziektes wilt voorkomen, kun je jezelf goed helpen door transvet te vermijden.

Knoflook

2009-02-23T10:28:00.007+01:00

Knoflook kan een van de meest gezondste voedsel zijn wat er bestaat. Het is antibacterieel, antiviraal, anti-schimmel en heeft potentie om je lichaam gezond te houden. Het is wel belangrijk dat je de knoflook vers eet en dat je geen supplementen neemt. Als je namelijk in de knoflook snijdt, komt er o.a een stofje vrij genaamd allicine. Dit werkt zeer efficiënt tegen verscheidene bacteriën, maar verdwijnt binnen 1 uur. Daarom is het zaak om de knoflook binnen een uur op te eten.

Daarnaast hebben onderzoekers recent aangetoond dat knoflook een erg effectieve antioxidant is. Het reageert erg snel met schadelijke stoffen in het lichaam en maakt deze onschadelijk. Daarnaast kan knoflook goed voor je hart zijn, door een te hoge bloeddruk tegen te gaan en een te hoge cholesterol te verlagen.

In het verleden is er een studie gedaan naar knoflook en de werking tegen kanker. Uit deze studie is naar voren gekomen dat mensen die het meest knoflook aten een verhoogde beschermende werking tegen kanker hadden.

Het enige nadeel zou de stank van knoflook kunnen zijn als je er teveel van eet. Sommige mensen vinden dit erg en sommige niet. Als je niet naar knoflook wilt stinken kun je of minder eten of peterselie eten. Peterselie neutraliseert de knoflook stank.

Knoflook kan sterk op de maag liggen bij een aantal mensen en daarom is het altijd goed om te luisteren naar je lichaam. Begin met een kleine hoeveelheid knoflook en luister naar je lichaam.

Mijn eigen ervaring met knoflook is dat ik na het eten van knoflook meer energie krijg. Hoe dit kan snap ik niet helemaal, maar ik denk dat dit te maken heeft met het verbeteren van mijn maag- en darmflora.

Verdere goede informatie kun je vinden op de Engelse wiki pagina. De studie tegen kanker vind je hier.

Probioticum

2009-02-09T11:33:00.009+01:00

Vorige week heb ik weer wat geleerd. Men zegt altijd: '70 % van de weerstand wordt bepaald in de darmen'. Dit heb ik de laatste paar weken goed gemerkt. Ik ben namelijk al een paar weken grieperig en het gaat maar langzaam over. Ik snapte eigenlijk niet waarom ik grieperig kon worden, sinds ik redelijk gezond eet en goede supplementen neem.

Normaal gesproken zorgt een goede en gevarieerde voeding ervoor dat je darmflora en daarmee je weerstand gezond blijft. Enerzijds door voor de goede bacteriën een goede omgeving en voedingsbodem te creëren zodat ze sterker kunnen groeien dan de ongunstige, anderzijds door gunstige bacteriën in te nemen. Maar bijvoorbeeld slechte voeding en stress kunnen ervoor zorgen dat je weerstand minder wordt en dit is bij mij de laatste paar weken gebeurd. Ik heb wel gezond gegeten, maar niet genoeg en onregelmatig. Dit had ik volgens mij kunnen voorkomen door of voldoende gezond te eten of mijn weerstand te verstevigen door probioticum te nemen. Een probioticum verbetert de darmflora en hiermee de weerstand en bevat goede bacteriën.

De consumentenbond heeft in 2001 en 2006 een groot aantal commercieel verkrijgbare probiotische producten (zowel zuivel als preparaten) onderzocht op de aanwezigheid van levende bacteriën. Slechts enkele producten bevatten voldoende levende bacteriën en dit waren voornamelijk de zuivelproducten: Yakult, Actimel, Vifit en Biotic en een paar preparaten van Orthica.

Als je last hebt van een opgeblazen gevoel, winderigheid en een slechte stoelgang dan kan het heel goed liggen aan een verstoorde darmflora en dan is een probioticum misschien wel een goede oplossing.

Bron: natuurlijk-welzijn.org en nl.wikipedia.org/wiki/probioticum.

Het is trouwens altijd een goed idee om niet zomaar alles over te nemen, omdat dit op internet staat. Als je iets niet zeker weet, kun je altijd je huisarts bellen.

Magnesium

2009-01-25T00:01:00.011+01:00

Magnesium is één van de meest belangrijke mineralen in het menselijk lichaam en essentieel voor een goede gezondheid. Het is een kritische factor voor meer dan 350 essentiële biochemische reacties in het lichaam zoals de spijsvertering, energieproductie, het functioneren van de spieren, botvorming, aanmaken van nieuwe cellen, activeren van B vitaminen, ontspanning van de spieren en het helpt ook bij het goed functioneren van het hart, de nieren, de bijnieren, de hersenen en ons zenuwstelsel.

Naar mijn mening is magnesium een van de belangrijkste supplementen die je kunt nemen. Waarom denk ik dit? De benodigde hoeveelheid magnesium per dag is ongeveer 350mg volgens de Gezondheidsraad. Het probleem hiermee is dat deze hoeveelheid erg moeilijk uit je voeding te halen is (alhoewel het in veel voedingsmiddelen zit). Een groot deel van de Nederlanders hebben volgens mij ook een tekort aan magnesium sinds een magnesium tekort veel voorkomt in Nederland.

Magnesium wordt ook het 'anti-stress' mineraal genoemd. Dit komt doordat je lichaam in stressperioden meer magnesium gaat gebruiken. Hierdoor heeft je lichaam een verhoogde behoefte aan magnesium. Als je veel stress hebt, zou magnesium een hele goede optie kunnen zijn.

Een magnesium tekort kan zorgen voor een energieloos gevoel, vermoeidheid, zwakheid, slapeloosheid, zwakke botten, spierspanningen, hartritmestoornissen, hoofdpijn, prikkelbaarheid en nervositeit.

Magnesium is te vinden in volkoren brood, groene groentes, bananen, noten en in pure chocolade! Veel mensen weten dit niet, maar de cacoa in pure chocolade is een van rijkste bronnen van magnesium.

Mijn eigen ervaring met magnesium is dat ik beter slaap en ik mijn dromen veel beter kan onthouden. Verder had ik als ik ging slapen vaak last van rusteloze benen. Tegenwoordig heb ik hier geen last meer van. De beste vorm van magnesium is magnesium citraat of malate. Veel winkels in Nederland verkopen de oxide vorm, wat eigenlijk goedkope rotzooi is. Als je denkt dat je te weinig magnesium binnen krijgt kun je dit overleggen met je huisarts.

Ik hoop dat je inziet dat magnesium erg belangrijk voor jezelf is en dat het essentieel is dat je voldoende hiervan binnen krijgt.

Appels

2009-01-24T23:42:00.004+01:00

Waar appels wel niet goed voor zijn. Vroeger werd mij altijd 'an apple a day, keeps the doctor away' verteld en volgens een nieuw artikel klopt dit helemaal. Appels zijn namelijk erg goed voor je hart volgens een 'Women's Health Study'. 34.000 mensen werden hierbij ongeveer 20 jaar gevolgd en de onderzoekers vonden dat appels het risico op hart- en vaatziekten verlaagd.

In appels bevinden zich anti-oxidanten die een belangrijke rol vervullen in het beschermen tegen ziektes. Dit is niet het enige waardoor appels zo gezond zijn. Er zitten nog vele andere goede stoffen in appels die je lichaam gezond kunnen houden. Let wel op dat je de schil niet van de appel haalt, omdat de meest gezonde stoffen van een appel in de schil zitten.

Een erg goed idee om een appel per dag te eten.

Vezels

2009-01-23T09:29:00.007+01:00

Voedingsvezels zijn erg belangrijk voor de gezondheid. Het helpt niet alleen tegen overgewicht, het zorgt ook voor een goede darmwerking, bescherming tegen hart- en vaatziekten en het kan beschermen tegen diabetes door het controleren van de bloedsuikerspiegel.

Uit onderzoek blijkt dat 70% van de Nederlanders nauwelijk weet wat vezelrijke producten zijn. Uit het Nationale Vezelonderzoek blijft tevens dat Nederlanders weinig weten van de positieve effecten van vezels. Het gaat volgens het Voedingscentrum nog iets verder. Volgens het Voedingscentrum blijkt dat 90% van de Nederlanders zelfs te weinig vezels eten!

Volgens Wikipedia zijn vezels vooral te vinden in volkorenproducten, peulvruchten, groenten en fruit. De aanbevolgen dagelijkse hoeveelheid bedraaagt ongeveer 30 gram.

Zelf neem ik psyllium husk (goedkope, hoge kwaliteit vezels) als ik slecht eet op een dag. Ik merk vooral meer energie, ik voel me beter in het algemeen, een rustige maag en ik heb weinig "hongermomenten" (door stabilisatie bloedsuiker).

Een goed idee om eens te letten op de hoeveelheid vezels die je dagelijks binnen krijgt.

Vitamine D deel 2

2009-01-20T11:52:00.004+01:00

Mercola.com heeft mij doen laten inzien hoe belangrijk het is dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Het is niet een zwakke theorie dat vitamine D het risico op kanker enorm kan verlagen, het is bewezen. Volgens deze studie verlaagt vitamine D de kans op kanker met 60%! 60% door simpel voldoende zonlicht te verkrijgen of een goedkoop supplement te nemen. Het gaat hier niet om 1 vorm van kanker, maar om meerdere vormen zoals borst-, long-, prostaat- en maagkanker.

Het verbaast mij dat de overheid in Nederland hier niks aan doet, maar ik ben ervan overtuigt dat in de toekomst duidelijk wordt hoe belangrijk vitamine D is.

Borstkanker

2009-01-18T10:12:00.006+01:00

Wetenschappers in UC Santa Barbara zijn erachter gekomen hoe groentes zoals broccoli, bloemkool en wittekool kunnen helpen om borstkanker te voorkomen. De precieze werking was voor deze studie nog niet bekend. Ze zeggen o.a dat vrouwen zich kunnen beschermen tegen borstkanker door het eten van bepaalden groenten. Deze groenten bevat een stofje genaamd 'isothiocyanates' en men denkt dat dit helpt in het voorkomen van borstkanker. Broccoli heeft het hoogste gehalte van dit stofje.

Een erg goede reden om tenminste een paar keer per week broccoli te eten.

Bron: scienceblog.com 23-12-2008

Haarverlies

2009-01-17T00:07:00.014+01:00

Steeds meer mensen worden kaal op een (te) jonge leeftijd. Dit proces kan soms al beginnen op de leeftijd van 16 en kan het zelfvertrouwen behoorlijk verminderen. Gelukkig heeft men tegenwoordig redelijk wat verstand van dit feit. We weten dat het veroorzaakt wordt doordat bepaalde receptoren in een keer gevoelig worden voor het hormoon dihydrotestosterone, kort voor DHT. Dit hormoon hecht zich aan de haarzakjes en zet hierdoor een proces in de gang dat ervoor zorgt dat de haren steeds kleiner en kleiner worden totdat je ze niet meer kunt zien. De reden waarom mensen altijd een krans van haren krijgen, is dat de haren aan de zijkant niet gevoelig zijn voor DHT. Deze haren groeien dus terug.

Je ziet het al aankomen dat de oplossing hiervoor is om DHT in de hoofdhuid te verminderen en hierom is een middel gemaakt, genaamd Finasteride. Finasteride zorgt ervoor dat DHT indirect wordt verlaagd in de hoofdhuid en hierdoor kun kun je haarverlies stoppen. Finasteride heeft weinig bijwerkingen en is effectief voor het overgrote merendeel (~90%). Het is ook geen duur middel en het is door grote studies bewezen dat het effectief is.

Daarnaast is er nog een middel dat werkt tegen haarverlies volgens een een aantal goede studies. Dit middel heet Minoxidil en hoe het precies werkt weet men niet, maar het kan reeds verloren haren weer doen terug komen.

Beide middelen gelden wel voor de klassieke vorm van mannelijke kaalheid, genaamd alopecia androgentica. Als je Finasteride en/of Minoxidil wilt, kun je dit bespreken met je huisarts zodat hij/zij dit voor je voorschrijft.

Resveratrol

2009-01-16T15:32:00.005+01:00

Vandaag las ik wat interessants over Resveratrol (dit komt van nature voor in rode wijn). Resveratrol stimuleert namelijk telomerase. In het kort kan het dus het leven van een bepaalde cel verhogen. In theorie leven je cellen hierdoor langer en jij hierbij ook.

Uitleg van Wikipedia:

"Een telomeer is te vergelijken met het plastic uiteinde van een veter. Bij iedere deling rafelt het uiteinde een stukje uit en uiteindelijk kan de cel niet meer delen en sterft. Menselijke cellen bereiken dit stadium na zo'n vijftig, zestig delingen. Als de telomeerlengte behouden blijft, kan de cel zich blijven delen zonder dood te gaan. Onder de microscoop is een telomeer zichtbaar als een oplichtend puntje."

Studie hier.

Rode wijn is erg gezond om te drinken, maar wel met mate (1 a 2 glazen rode wijn per dag).

Vitamine D deel 1

2009-01-16T11:33:00.013+01:00

Amerika is de laatste tijd erg bezig met het aan de aandacht brengen van vitamine D3. Dit omdat er steeds meer informatie vrijkomt over de beschermende werking van D3 o.a tegen kanker en hoe belangrijk het is dat je voldoende hiervan binnenkrijgt voor de algemene gezondheid. Vitamine D3 beïnvloed zoveel processen in het lichaam, het is bijna onnmogelijk om ze allemaal op te noemen.

Hoe krijg je dan voldoende hiervan binnen? Ten eerste produceert je lichaam vitamine D onder invloed van zonlicht. Dit wordt dan in je lichaam omgezet in de beste vorm, D3. Ten tweede kun je vitamine D vinden in sommige voedingsmiddelen, maar het probleem hiervan is dat er veelste weinig vitamine D in voedingsmiddelen zitten om effectief te zijn. Het is dus erg belangrijk om voldoende zonlicht binnen te krijgen. Maar je lichaam maakt alleen voldoende vitamine D als ongeveer 40% van je lichaam onbedekt in de zon staat voor ongeveer 15 minuten. Dit is in Nederland bijna onmogelijk in koudere perioden zoals de winter. Zelf denk ik dat de meeste Nederlanders te weinig vitamine D maken hierdoor en dit betekent dat je kans op gezondheidsklachten verhoogd wordt. Vitamine D heeft ieder mens nodig om goed te functioneren en zich te beschermen tegen allerlei ziektes, waaronder kanker.

Volgens Wikipedia:

Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met de volgende aandoeningen van de botten:

rachitis, ofwel Engelse ziekte, een ziekte bij kinderen die gekarakteriseerd wordt door geremde groei en misvorming van de lange botten. De botten buigen door onder het gewicht tot O of X benen.
osteomalacie, een op rachitis lijkende aandoening bij volwassenen, gepaard gaande met spierzwakte en dunner wordende botten.
myopathie: spierzwakte, bijvoorbeeld moeite hebben met traplopen of opstaan uit een stoel.
Osteoporose.

Vitamine D deficiëntie wordt ook in verband gebracht met verschillende chronische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, tuberculose, kanker, periodontitis, multiple sclerose, chronische pijn, depressie, schizofrenie, winterdepressie, vaatziekten en verschillende auto-immuunziekten, waaronder type 1 diabetes.

Zie je al waarom het erg belangrijk is dat je voldoende vitamine D3 dient binnen te krijgen? Je verlaagt de kans op zoveel ziektes en je zorgt ervoor dat je lichaam goed functioneert. Zelf neem ik elke dag 5,000 IU vitamine D3 per dag, omdat ik op het moment amper zon binnenkrijg hier in Nederland. Het beste zou zijn om je eerst te laten testen op vitamine D. Zo weet je precies hoeveel je tekort komt en hoeveel je erbij moet hebben. Informatie hierover kun je in de onderstaande pagina's vinden. Het is altijd aan te raden om dit met je huisarts te overleggen.

Een goede video over waarom vitamine D3 zo belangrijk is staat hier. Deze video is wel in het engels. De Nederlandse Wikipedia pagina met veel goede informatie vind je hier. Een complete website over vitamine D vind je hier. Deze pagina is ook in het engels.